Ćwiczenia ogólnorozwojowe w treningach bokserskich: Oto trening dla bokserów z ksiazki Joe Weidera : Kulturystyka dla bokserów 3 razy w tygodniu pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające [...]
[...] na koniuszki palców i wciąganie z powrotem 10;10;8;8 Siłownie mam dostępną tylko od poniedziałku do czwartku, dlatego tak dziwnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (2 na obeznanie, bez doświadczenia Uprawiane inne sporty: koszykówka ok. [...]
Witam, po przerwie miesięcznej (wcześniej robiłem 5 miesięcy trening ogólnorozwojowy) chcę zacząć robić trening na mase. Wzrost: 185 waga: 77kg Analizując plany które znalazłem w internecie napisałem taki jak poniżej. Kolorami wyszczególniłem rzeczy do poprawy/uzupełnienia. Nie wiedziałem też jakie ćwiczenia dodać tak aby np nie były dokładnie na [...]
[...] za wszelkie wskazówki bądź odesłanie mnie do tematów, które się już pojawiły, aczkolwiek ja nie znalazłam nic odpowiedniego dla mnie. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 55 Wzrost: 164 Cel treningowy: lepsza forma i kondycja, płaski brzuch, mocne mięśnie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: żaden Dostęp do sprzętu [...]
[...] i po 3 seriach grzbietów ładnie się żebra cofają do tyłu :) Co o tym sądzicie? Proszę o jakieś wskazówki co do tego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] jeszcze białko. Ponoć węgli 3 h przed spaniem sie nie je. Co robić? Mam jeść o 24 białko? Nie da rady. Z góry dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] Niektóre cwiczenia pisałem w swoim jezyku bo nie wiem jak sie nazywaja ale powinniscie sie domyslec.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: ostry codzienny trening od stycznia Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] - 8 Przedramię - 6 Łydki - 0 (bieganie co 2 dzień) Brzuch - (ABS co 2 dzień, na przemian z bieganiem) Co myślicie ?? Pozdrawiam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Beztłuszczowa Masa Staż treningowy na słowni: 2m + kiedyś ok. 6m Uprawiane inne sporty: Koszykówka, skok w dal Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] tłuszczu. 3) Nie wiem czy to możliwe, ale można jakoś wyprostować kręgosłup? Np. chodzić na basen? Chociaż troszkę :). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 167 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Lubię duże ciężary i we wszystkich ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 [...]
[...] i warzywa LUB kasza i warzywa Kolacja: (ok 19:00) twaróg chudy i warzywa/ tuńczyk z puszki i warzywa ... i co Wy na to? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ok 75 cm (nie wiem czy dobrze mierze!) Obwód uda: 58!!! w najgrubszym miejscu... Obwód łydki: ? [...]
Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]
[...] z hantlami na boki w opadzie tułowia 10/8/8 unoszenie sztangielek przodem stojąc 10/8/8 Kaptur Szrugsy 12/12/12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ja 80kg, kumpel 74 Wzrost : 183cm, kumpel 178cm Cel treningowy : Zwiększenie masy, a potem siły Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] warzywa (sałata itp) 19:00 - kromka pieczywa jasnego, plasterek sera To jest oczywiscie jak mowilem do zmiany. ------------------------------------------------- Wzrost: 190 cm Waga: 97 kg Obwód pasa: 95 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód uda: 87 cm Obwód łydki: 43 cm Wiek: 20 lat Budowa: Ciezko okreslic, mysle ze cos [...]
[...] mam metlik w głowie jeśli chodzi o b/w/t i jak mam jeśc w pracy?? Chyba w nocy zamiast spac będę gotował na następny dzień :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 135 Wzrost: 185 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 125 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]
Witam wpadło mi ostatnio troche grosza i chce go zainwestować w siebie, mianowicie chcę kupić jakąś odżywkę na konkretną masę. Tylko nie wiem co wybrać co z czym połączyć, oczekuje pomocy. Może podam parę info o sobie żeby wam było trafniej udzielić porady. --- staż: 1rok +/- wiek: 18 lat wzrost: 181 waga: 76/77 kg --- wymiary: ramię: 35 [...]
